Barion Pixel
Gyomber-logo

Immuntámogatás – 2. rész

Előző bejegyzésünkben már olvashattad, hogy mennyi eszköz van a kezedben az immuntámogatás során. Akkor az érintés és a mozgás fontosságát emeltük ki, a héten következzen a légzés és az étkezés szerepe.

Lélegezz helyesen!

Megfigyelted már a légzésedet? Egy felnőtt ember percenként átlagosan 15-ször vesz levegőt, azonban ez többnyire csak felületes légzés. Igyekezz mélyen, lassan, tudatosan lélegezni, mert:

  • kiegyensúlyozza az idegrendszert, harmonikusabbá tesz,
  • oldja a feszültséget,
  • csökkenti a fájdalmat,
  • beindulnak a test öngyógyító folyamatai,
  • lassul a szívverés,
  • csökkenthetők az asztma, a nehézlégzés, a nátha, a horkolás, az alvászavar tünetei.

Állj meg minden nap néhány percre, tarts egy lélegzetvételnyi szünetet, hogy a tested és a lelked is fellélegezhessen. Néhányszor lassan, mélyen szívd be a levegőt, majd ugyanilyen lassan fújd ki.

TIPP: A légzés tudatosításában a gyógyteák és illóolajok is a segítségedre vannak:

  • Készíts egy csésze herbateát, élvezd az ízét és az illatát is.
  • Görgesd végig a jógaolajat a tenyereden, majd egymás után 6 – 8 alkalommal mélyen lélegezd be és lassan fújd ki a levegőt. Közben mondj megerősítő mondatokat önmagadnak: Boldog vagyok! Értékes vagyok! Egészséges vagyok! Szeretve vagyok!

Minden nap egyél friss zöldséget és gyümölcsöt!

Az étkezésnek is fontos szerepe van az immuntámogatásban. Íme 6 egyszerű szokás, amivel sokat tehetsz az egészséged megőrzése érdekében:

  • A mennyiség helyett a minőség legyen a fontos.
  • Naponta legalább kétszer egyél friss zöldséget és gyümölcsöt.
  • Kerüld a készen vett ételeket, gyorséttermeket.
  • Szánj időt az étkezésre, nyugodt körülmények között fogyaszd el a táplálékodat.
  • Rágd meg alaposan az ételt.
  • Legyen színes a tányérod:
    • Sárgák: citrusok, sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, banán, ananász, barack, gyömbér, kurkuma,  
    • Lilák: lilakáposzta, lilahagyma, cékla, padlizsán, áfonya, szeder
    • Zöldek: brokkoli, borsó, saláta, uborka, spenót, sóska, fűszernövények
    • Pirosak: alma, gránátalma, eper, málna, paradicsom

TIPP: Indítsd a napot egy egészséges és ízletes smoothie-val (hozzávalók 2 adaghoz):

Turmixold össze a következőket:

  • 1 gránátalma,
  • 1 nagy szelet ananász,
  • 1 alma,
  • 1 evőkanál reszelt gyömbér,
  • 1 evőkanál kókuszolaj,
  • 1 evőkanál Damaszkuszi rózsa aromavíz,
  • 4 – 5 dl víz.

Az immuntámogatás további eszközeiről, módszereiről jövő heti bejegyzésünkben olvashatsz majd. Akkor a nyugalom megőrzésének fontosságáról és a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásról lesz szó.