Alvás – ne legyen probléma! Édes álmok, mosolygós reggelek

Mennyiségi és minőségi alvás

Életünk egyharmadát alvással töltjük. A nyugodt éjszakai alvás a testi, lelki és szellemi feltöltődésünket szolgálja. Természetesnek vesszük az átaludt éjszakákat mindaddig, amíg nem szembesülünk azzal, hogy este nem tudunk elaludni, gyakran felébredünk vagy már kora hajnalban kipattan a szemünk.

Az alvásprobléma okai

Számtalan tényező vezethet átmeneti vagy tartós alvászavarhoz:

• stressz, tartós feszültség, idegeskedés,
• zavaró környezeti tényezők (zaj, fény),
• szorongás, depresszió,
• gyógyszerek szedése,
• biológiai óránk megzavarása (időeltolódás, váltott műszakos munkarend)
• alkoholfogyasztás,
• helytelen táplálkozási szokások,
• egészségügyi problémák,
• örökölt családi minták.

A nem megfelelő alvás következményei

Az alvásproblémák károsan hatnak a napi működésünkre és hosszú távon az egészségünket is veszélyeztethetik. Néhány lehetséges következmény:

• feszültté, ingerültté vagy levertté válunk,
• fáradtságot okoz,
• rontja a koncentrációt, memóriazavarokat eredményez,
• gyengíti az immunrendszert,
• megzavarja a hormonrendszer működését,
• negatívan hat az idegrendszer működésére,
• és nem utolsó sorban árt a szépségnek.

Mit tegyünk a pihentető alvásért?

Néhány egyszerű szokás bevezetésével nagyon sokat tehetünk azért, hogy reggel kipihenten ébredjünk:

• Minden nap mozogj, sportolj, tölts időt a szabad levegőn.
• Vacsorára könnyen emészthető ételeket fogyassz, lefekvés előtt már ne egyél.
• Figyelj a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak bevitelére.
• Szellőztesd ki a hálószobádat, ne legyen túl meleg a helyiségben.
• Mellőzd a „kütyük” használatát a hálószobában.
• Alakíts ki saját alvási rutint.
• Alvás előtt meditálj vagy hallgass nyugtató zenét.
• Igyál rendszeresen nyugtató, altató hatású herbateát.
• Párologtass alvást elősegítő illóolajokat.
• Ajándékozd meg magad este egy illóolajos fürdővel vagy testolajjal.

Illatos ötletek

• Este 6 óra körül valami könnyű vacsorát fogyasztok.
• Ezt követi 1 óra séta a környéken. Közben vagy podcastot hallgatok vagy lebonyolítok néhány telefonhívást.
• Hazaérve elkészítem az alvást segítő teámat, a Zen vagy a Hold keveréket.
• Jöhet az esti illóolajos fürdés: 10 csepp illóolajkeveréket teszek 1 evőkanál tejszínbe, majd hozzáadom a fürdővízhez. 40 – 60 percig pihenek a kádban, közben megiszom a teámat.
  • Ha kevesebb időm van, akkor lábfürdőt használok: a fenti illóolaj mennyiséget teszem 2 evőkanál tengeri sóra, majd ezt adom a lavórban levő meleg vízhez. 15 percig pihentetem benne a lábamat. Majd jöhet egy gyors zuhanyzás.
  • Ha még ennél is kevesebb időm van, akkor csak zuhanyzok, majd a testápoló olajomba csempészem bele az illóolaj keveréket. Nagyjából 2 evőkanál sárgabarackmag olajhoz adok 10 csepp illóolajkeveréket és zuhanyzás után a még törölközőnedves bőrömet ezzel ápolom.
• Kiszellőztetem a hálószobát, majd jöhet az aromaspray a levegőbe és az ágyneműre. Ez lehet orvosi levendula vagy római kamilla aromavíz, esetleg kifejezettem erre a célra készült, több növény kivonatát tartalmazó spray. Ezt érdemes 15 – 20 perccel lefekvés előtt alkalmazni.
• Mindezek után az elalvással biztosan nincs gondom. Nálam inkább az okoz problémát, hogy éjjel felébredek és nehezen tudok visszaaludni. Ilyen esetekre használom az alvást segítő rollert, ami mindig az éjjeliszekrényemen van, még lámpát sem kell kapcsolni a használatához.

A gyógynövényeket még számtalan módon felhasználhatod alvási nehézségek esetén. Olvasd el következő blogbejegyzésünket is, ahol részletesebben írok az alvástámogató növényekről, illóolajokról és felhasználási lehetőségekről.